Stort tack till städarna!

Ett stort tack till alla som var med att göra städdagen till en produktiv och trevlig dag.
Bra jobbat alla

Robin

Se hela posten..

Anteckningar långfärdsmöte 16/4

Minnesanteckningar från långfärdsmötet 16 april 2009

Turgruppen
Fler turledare sökes. Anmäl intresse hos Leif eller Marja. En checklista som ska underlätta jobbet för nya (och gamla) turledare kommer ut på bloggen inom kort. Den kommer även att finnas i turledarpärmen. Årets första tur: den 26 april till Kullen.

Materialgruppen
En kajak (storlek XL, lämplig för långbenta paddlare) och en canadensare har köpts in. Alla kajaker är i gott skick inför säsongen. Bryggan och släpet behöver kläs, och paddlarna kommer att vara lagade när säsongen börjar. Välkomna till städdagen den 19 april!

Introgrupp
9 av 15 introkurser är redan fullbokade. 10 nya instruktörer utbildas under våren, nästa kurstillfälle är den 25 april. Jörgen håller i kursen som tar två timmar och syftar till att ge nya instruktörer bättre självförtroende och pedagogik. Fler instruktörer sökes både till introkurser och tisdagspaddlingar. Man kan hjälpa till även om man inte vill instruera i paddling - ofta räcker det att "paddla med". All hjälp är välkommen. Välkomna att anmäla er på anslagstavlan! En "snabbguide för instruktörer" kommer att läggas ut på bloggen.

Säkerhetsövningar
Vårens sista säkerhetsövning i ljummet vatten (Burlövsbadet) den 18 april.
Säkerhetsövning i iskallt vatten (havet) torsdagen den 23 april, vi träffas på bryggan 18.30. Ta med ombyte och varm dricka. Efter övningen bastar vi. :-)

NIL-certifiering
Klubben sponsrar certifiering till hjälpinstruktör ("Nordisk instruktörslicens", www.instruktorslicens.se) i september för två kandidater. Certifieringen sker i Stockholm. Ulf tar emot intresseanmälningar. Hjärt- och lungräddningskunskaper krävs. Förslag om hjärt- och lungräddningskurs på klubben? Eventuellt går det att söka bidrag för NIL-certifieringen.

Ullmax
Ullmax-gruppen är inte på klubben under sommarsäsongen, men det går att beställa kläder året om. Numren till Ullmax-försäljarna hittar ni på klubbens whiteboard.


Fest!
Den 18 april är det fest! Kom gärna lite tidigare och hjälp till med förberedelserna om du kan. Välkomna!

Fika och diskussion om friluftsliv
Den 28 april vill tre studenter från Lunds universitets turismutbildning prata med oss om friluftsliv. De bjuder på fika och samtalet tar cirka en timme. Välkomna 20.00!

Övrigt
Uthyrning av klubbhuset max 2 helger per månad under högsäsong, tydligare information om de tider som gäller önskas.

Nästa veckotursmöte: 18 maj, 19.00 (Åland är en stark kandidat)

Nästa månadsmöte: 13 maj 18.30

Janina

Se hela posten..

Veckotur till Åland

Hejsan alla som har tänkt sig att åka på veckotur. kerstin L höll ett inspirerande föredrag med bilder och historier från Ålands norra skärgård. Efter diskussioner kring matförsörjning och vatten kom mötets deltagare fram till att Åland blir årets destination. (spännande)

Carin Och Marja-Lisa kommer att ta reda på lite mer fakta kring, kartor, komunikation, priser, vattenförsörjning, matafärer.Vi kommer att lägga ut deltagarna på en maillista så att vi kan uppdatera oss löpande om vad som händer.

Anmäl ditt intresse till turgruppen.

Deltagare just nu! Åland

Janina
Göran S
Nicke
Jörgen
Sven
Roland
Kjell
Jesper
Charlotte
Annika
Carin
Leif
Marja
Dagmar
Ulf
Göran N
Håkan O
Poul H
Magnus M
Teresia
Anders K

Västkustalternativet
Said
Erika




Nästa möte 18/5 19 00
Göran N

Se hela posten..

Påsktur till Blekinge 10-12 april

Vi, Dagmar, Leif och Ulf, tänkte paddla och njuta av vårsolen i östra Blekinge i Påsk. Vi bor i de två stugorna på Flaggskär, det finns plats för 8 deltagare. Det finns ingen bestämt program utan man kan paddla, promenera, äta gott, läsa, njuta.. som man vill.

Du ska vara rustad för paddling i kallt väder/vatten även om själva paddlingen kan göras inomskärs. Vi samlas på klubben på fredag 09.00 för avfärd och kommer tillbaka söndagkväll.

Hör av dig för att följa med, först till kvarn gäller..

/Dagmar 0708-476739, dagmar.heuck@capio.se


Se hela posten..

Långfärdsmöte

Torsdagen 16/4 18 30

Månadens möte kommer att handla om årets veckotur. Ett förslag som har kommit upp är Ålands skärgård. Öriket skall erbjuda intressant paddling och framför allt obruten mark(vatten) för de flesta i klubben. Mötet är naturligtvis öppet för alla även om man inte kommer attt deltaga på turen.

Finns det alternativa turer?

Veckoturen behöver planeras och diskuteras! Om vi blir många så behöver vi delas in i grupper. Hur skall dessa grupper se ut? Skall det vara en lättare och en tuffare grupp?
Frågorna är många?

Kom och lyssna på Kerstin L som har erfarenhet av paddling i Ålands örike. Kerstin kommer även att visa bilder från sina turer.

Välkommen

Göran N

Se hela posten..

Vårfesten 18/4 - Bond, James Bond..

VÄLKOMMEN till långfärdssektionens VÅRFEST den 18 april kl 19.00 med temat BOND, JAMES BOND...

Du behöver inte klä ut dig men den som är lite klurig och vig kan kanske vinna något... förhoppningsvis får vi en spännande och upplevelserik kväll!

För 120 kr får du mat och alkoholfri dryck. Öl och vin kommer att finnas till självkostnadspris.

Bindande anmälan görs i kommentarer (alla kan se att du kommer), via e-post till mig eller på klubben, senast 14 april. OBS anmäl dig endast en gång, kom ihåg att betala på festen!


/ Dagmar och Håkan med medhjälpare

Frågor? dagmar.heuck@capio.se , 0708-476739

Se hela posten..

RPM imorgon tisdag 31/3 är inställt

Hej

Tyvärr måste vi ställa in morgondagens RPM (intervallspinning).

Vi kör som vanligt nästa tisdag igen.
Välkommen med din anmälan senast på måndag till katarina.forsberg@cmport.com

//Katarina


Se hela posten..

Bilder Burlöv

Marja hade kameran med i lördags och här är lite bilder..






Passa på och träna kamraträddning, stöd och rollar i varmt vatten innan säsongen kör igång på riktigt - sista tillfället för i vår den 18/4. Anmälningslista 2 veckor innan på klubben som vanligt.

Ulf



Se hela posten..

Paddelhelg i Blekinge 19 - 22 mars

I tisdags kom det ett spontant mejl om en paddelhelg i Blekinge, och jag tackade ”ja, ja, ja”.

Fredag eftermiddag åkte Anders, Leif, Poul, Marja och jag upp till Blekinge. Det var redan ganska mörkt (och kallt!!) när vi kom fram på Hästholmen. Ingen var sugen på att tälta bredvid bilarna, så vi bestämde oss för att paddla ut till Flakskär i mörkret.

Vi lastade kajakerna fulla med ombyten, mat och ved - sedan gled vi ut på det mörka vattnet. Det var en stjärnklar himmel, så öarna syntes bara som silhuetter. För att inte förstöra mörkerseendet hade vi röda pannlampor på oss. Det enda jag såg av Leif (som paddlade längst fram) var reflexerna på hans ärmar och kapuschong. Vi höll oss mycket, mycket nära kanten hela vägen - vilket innebar att vi alla skrapade i en hel del stenar, för det var extremt lågvatten. Vid ett tillfälle fastnade både Poul och jag mellan ett gäng stenar så att vi varken kunde paddla framåt, bakåt eller i sidled. Det skapade litelite frustration, men vi redde ut det. Vid varje paddeltag kändes sjögräset precis under ytan.

Det är svårt att bedöma både tid och avstånd på natten. Det kändes som om vi paddlade utanför tid och rum. Vi visste att sträckan bara var några kilometer, men paddlingen hade lika gärna kunnat vara hela natten. När vi närmade oss öppet hav började vattnet röra sig lite stilla under kajakerna, och då var vi nästan framme vid Flakskär. Det tog en stund att hitta husen där vi skulle bo, men efter några fler kras-ljud (under kajakerna, alltså) hittade vi våra små bostäder och lastade snabbt ur all packningen (även veden). Sedan drack vi Varm och kall (äppelglögg som rekommenderas) och sedan kom Anders och jag på att vi var hungriga, så vi lagade lite pasta. Och sedan tittade vi på klockan och insåg att det var läggdags - vi hade ätit vår middag halv tolv på natten.

Nästa morgon blåste det som tusan - stugor med sjöblick ligger ju ofta ganska blåsigt till. Vi satsade på en sömnig morgon i stugan (kaminen var på!)

Carin ringde från Karlshamn och var på väg med bil, så Poul, Anders och jag tog kajakerna in för att möta henne och hämta mer ved. När vi såg strandkanten i dagsljus kunde vi inte förstå hur vi hade kunnat ta oss fram på natten utan att gå på grund. Det kryllade av ytliga stenar. Carin tyckte att det var svårt att få på sig torrdräkten, så både Poul och Anders fick hjälpa henne. Jag satsade på att fotografera (och gapskratta).

På eftermiddagen, när Carin hade flyttat in, ville alla utom Poul och mig ut på eftermiddagstur. De andra åkte till en läig plats på Hästholmens östra sida.

Poul och jag fikade inomhus istället och sov middag. På kvällen blev det en solnedgångspromenad till de gamla stenhusen på ön (förr i tiden bodde det 50 personer på ön, och den sista gubben flyttade ifrån ön 1946).

Sedan blev det middag med mycket creme fraiche, cava, choklad-skorpor, vin, öl och en hel massa snack. Till slut kände jag att det gick precis lika bra att snacka inifrån sovsäcken, och så slocknade jag. Men direkt efter att Anders och Carin hade somnat vaknade jag till, tog min tandborste och tog en liten nattpromenad i den mest stjärnklara natt jag har sett på länge. Det var som om ön var en liten planet, för stjärnhimlen räckte ända ner till marken på alla håll. Alldeles otroligt vackert (men tyvärr lite kallt), och vinden hade mojnat.

På söndagen vaknade jag tidigt och tog en knäpptyst promenad. Den enda varelse jag mötte var en morgonpigg svan.

Efter frukost lastade vi kajakerna och sopade ur stugorna.

Och så paddlade vi ut på ett spegelblankt hav där man knappt kunde se skillnad på vatten och horisont. Vi såg en hel del svanar, några anonyma flyttfåglar och lite andra fåglar.

Poul satsade på den lite mer avslappnade paddelstilen.

Vi siktade mot Utlängan där vi åt lunch i den lilla byn Stenhamn.




På väg tillbaka mot Hästholmen blåste det upp en liten aning, men det var fortfarande en mycket stillsam tur. Jag övade på att orientera mig på havet (fast ärligt talat ser fortfarande de flesta öar likadana ut...) och det pratades en hel massa.

Sedan tillbaka till parkeringen där Marja och Leif övertalade mig att ett vinterdopp skulle vara en perfekt avslutning på turen. Först var jag tvungen att vila lite.

När vi sedan hade lastat allt i bilarna skyndade vi oss ner till badplatsen, kastade av oss alla kläderna och kastade oss ut i vattnet. Det var underbart uppfriskande just då, men sedan huttrade jag hela vägen från Karlshamn till Lund.... tur att bilen hade rumpvärme.




Se hela posten..

Vårfest den 18 april!

Vill bara påminna alla om att det är dags för FEST snart igen!!Lördagen den 18 april, kl.19.00.

Temat för festen och anmälningslistan kommer snart så -håll utkik- här på bloggen och på klubben.

( nej ni behöver inte klä ut er, inte heller vara starkast, men smarta, kluriga och kanske viga...)


/ Festfixarna Dagmar & Håkan med medhjälpare




Se hela posten..

Cykla ihop pengar till barncancerfonden?

Drakbåtssektionen vill ställa upp med ett lag från MKK i Spinn of Hope på MAI lördagen den 28:e mars. Pengarna går oavkortat till Barncancerfonden.

Varje lag ska hålla igång en spinningcykel i 12 timmar mellan kl 07-19.

Att anmäla ett lag kostar 1500 kr dvs 125 kr per person, om vi är 12 st.

Läs mer på www.barncancerfonden.se/Spinn-of-hope


Vill du vara med och spinna för livet?

Anmäl ditt intresse till: drakbat.malmo@hotmail.com



//Katarina

Se hela posten..

Pilates/fredagsträning?

Förslag 1.
Efter pilatesträningen brukar vi spela basket med så få regler som möjligt, men.. kan vi börja använd gympaskor?... fotskador gör ont, så ta med dojorna!

Förslag 2.
Förra fredagen var vi några som beställde hämtmat och satt kvar en stund på klubben efter träning och bastu. mycket trevligt, föreslår att vi gör det igen! Man kan givetvis också paddla eller hänga på gymmet och sedan möta upp till bastu och käk.

/ Dagmar

Se hela posten..

Långfärdsmöte

Välkommen till månadens långfärdsmöte Onsdagen 25/3 18 30
Temamöte kring säsongens turer.

Våren närmar sig och klubbens turprogram sätter snart igång på alvar. Sektionen behöver gamla som nya turledare. Det finns många frågor angående turledarskapet!

Förhoppningen är att kunna diskutera alla möjliga frågor och funderingar kring ledarskapet.
Ulf Johanssson är utbildnings och säkerhetsansvarig för sektionen, kommer att informera om dagens rutiner kring säkerhet. Marja-Lisa kommer att prata om gruppstrukturer under paddling mm.

Ex på frågor som kan diskuteras

• Vilka uppgifter har en turledare?
• Samla gruppen före paddling?
• Hur gör man med raster?
• Vad gör en hjälpledare?
• Vilken formation skall man padla i?
• Navigation?
• Hur skall man agera vid en nödsituation?

Göran N

Se hela posten..

Bra träningspass!

Alexandra håller i ett fyspass på torsdagar. Det börjar 17.00 och det finns plats för flera. Utmärkt tillfälle att lära känna de yngre medlemmarna. Träningsvärk utlovas!

Se hela posten..

Städdag

Hejsan alla paddlare!
Nu skall det städas!
Söndag 19/4 11 00 på klubben

Våren börjar närma sig och klubben behöver en ordentlig rengöring och städning.
Material gruppen fördelar städuppgifter och även en del enklare lagningsarbeten.
Under dagen serveras det korv med bröd. Kontakta material gruppen för mer information.

Göran N

Se hela posten..

Bassängträning 7/3

Nu på lördag är det dags för bassängträning i Burlöv igen. Men eftersom anläggningen är abonnerad så samlas vi direkt för lastning av kajakerna kl 14.30!

Bassängtid som vanligt 15.30 - 17.30. Efter dusch och bastu lastar vi kajakerna igen och transporterar tillbaks dem till klubben. Förutom badkläder så ta gärna med simglasögon eller cyklop, våtdräkt eller underställ och en liten fika.
Obs! Platserna brukar vara attraktiva så får du förhinder måste du meddela detta så att platsen kan gå till någon annan. Kostnad 100:- som betalas kontant på plats. Anmälningslistan sitter uppe på klubben.

Tillägg: Kursen är i dagsläget fullbokad men ibland dyker det upp återbud - kolla listan! Ni som avbokar - stryk era namn på listan så andra kan hoppa in stället!

Ulf



Se hela posten..

Vinterträning på MAI

Drakbåtssektionen bjuder in till RPM (intervallspinning) på MAI för klubbens medlemmar.

MAI stödjer MKKs vinterträning och vi får nyttja deras spinningcyklar när dessa är lediga och när Malin Bröddén kan leda oss.
Till en början så tränar vi på tisdagar kl 19:15. Vid ändring av tid så meddelas detta på bloggen.

Anmäl dig till träningen via min e-mail: katarina.forsberg@cmport.com senast dagen innan träningstillfället, dvs just nu är det anmälningsdag måndag som gäller.

MAI ligger vid stadion på Eric Perssons v. 1

Välkomna!

Katarina

Se hela posten..

Årsmöte, Pilates och Bassängträning

Lite allmän information från styrgruppen..

Nu på söndag 1/3 kl 17.00 är det årsmöte nere på klubben. Var med och påverka vår framtid - gör din röst hörd!
Kaffe och bullar i pausen som vanligt.

Pilates varje fredag i mars. Vi börjar kl 17.30 och avslutar med lite basket!

Nästa bassängträning den 7/3 - anmälningslistan hänger uppe.

Och Marja-liisa påminner alla som hade tänkt vaccinera sig mot TBE-smittade fästingar nu i sommar att det är hög tid för första sprutan..

Ulf

Se hela posten..

Bilder från Burlöv

Kim hade kameran med i lördags och här är några bilder..









Nästa tillfälle lördagen 7/3, anmälningslista två veckor innan på klubben som vanligt.

Ulf

Se hela posten..

Minnesanteckningar från Långfärdsmötet 11/2

Göran Nordin hälsade alla välkomna.

Styrelsen - Årsmötet hålls den 1/3 kl 17:00. Alla är välkomna. Det bjuds på kaffe och kaka.

Turgruppen är klar med årets turprogram som snart kommer läggas ut på hemsidan.

Materialgruppen - Robin Magnusson har tackat ja till att bli klubbens nya materialförvaltare. Materialgruppen informerade om planer på hur de tänkt sig utöka förråden med 15 kajakplatser.

Introgruppen – inget att rapportera för tillfället

Informationsgruppen meddelade att bloggen fungerar bra. Hemsidan kommer att byggas om för att kunna sammanfogas med ’Idrott on line’ Bloggen kommer fortsättningsvis fungera som sektionens interna kommunikation.

Säkerhet och utbildning – Bo Juvin har ordnat 4 st bassängträningstillfällen på Burlövsbadet. De personer som är intresserade av att hjälpa till med säkerhetskurser ska meddela det till Ulf Johansson. Det finns förslag på en form av informationsträff under en kväll för turledare. Mer info kommer under våren.

Festgruppen informerade att vårfesten kommer att hållas den 18/4. Tid kommer att meddelas senare.

Ullmax informerade att förra årets försäljning gick upp till ca 91000 kr. Ca 30000 tusen av dessa gick till klubben. Den som är intresserad att bidra genom att låna Ullmaxväskan kan meddela Janina Huss eller Carin Petersson.

Pilates träningen fortsätter som vanligt.

Övrigt - Effektivare utnyttjande av vår idrottshall för tex cirkelträning. Nästa möte blir den 25 mars kl 18:30

Stort tack till Björn Thomasson för en mycket bra navigationskurs!

Vid Pennan
Katarina Forsberg


Se hela posten..

Årets turprogram

Nu ligger turprogrammet för 2009 uppe.

Det liknar till stor del föregående års men med några små förändringar, bl a annat har vi flyttat Tjäröturen till Östra Bokö. Samma upplägg, annan ö. Vi kommer att gå igenom programmet närmare på nästa långfärdsmöte den 25/3 då vi också kommer att efterlysa turledare. Men känner du redan nu att du vill ställa upp så går det bra att anmäla dig direkt till oss..

Marja

Se hela posten..

Långfärdsmöte 11/2 och bassängträning 14/2

Nu på onsdag kl 18.30 är det dags för långfärdsmöte igen!

Vi börjar med ett kort möte och därefter följer del två av Björns navigationskurs - ovärderligt för alla som vill paddla utanför kanalens trygga hägn. Marja har dessutom utlovat en betydande uppgradering på bullfronten..

Sen är det årets första bassängträning i Burlövsbadet på lördag den 14/2, och det är de vanliga rutinerna som gäller:
Samling kl 13.30 på klubben för teorigenomgång, därefter lastning av kajaker och transport till Burlövsbadet. Bassängtid 15.30 - 17.30. Efter dusch och bastu lastar vi kajakerna igen och transporterar tillbaks dem till klubben. Förutom badkläder så ta gärna med simglasögon eller cyklop, våtdräkt eller underställ och en liten fika.
Obs! Platserna brukar vara attraktiva så får du förhinder måste du meddela detta så att platsen kan gå till någon annan. Kostnad 100:- som betalas kontant på plats. Anmälningslistan sitter uppe på klubben.

Ulf

Se hela posten..

Söndagspaddling

Hej!
Det ser ut att bli fint vinterpaddelväder imorgon. Jag tänkte paddla en liten tur på em mot Limhamn. Start kl 11.00, ut från Västra Hamnen. Känns vågorna oroande kan man på vintertid paddla nära stranden utan att riskera störa badfolk. Häng gärna med om du känner för det.
/Marja

Se hela posten..

Pilates i februari..

Kära MKKare,
tyvärr kan jag inte hålla pilates på fredagarna under februari. Jag kommer att arbeta varannan fredagkväll framöver och de andra två fredagarna är jag engagerad på annat håll.
Som tröst lägger jag in två tisdagar istället: den 10 och 17 februari kl 17.30.

Detta hindrar dock inte att de som vill fortsätter att träffas fredagar för valfri träning. Diskutera gärna i kommentarerna. Här kommer en översikt över övningarna vi brukar göra, ni som är stammisar vet ju hur det funkar:


1. armbågarna i midjan - utåtvridning
2. kosackfattning (händerna i kors på överarmarna) - överkroppsvridning
3. rulla ner - rulla upp (pausa när händerna är i höjd med knäna)
4. rulla ner hela vägen, stå på alla fyra
5. ryggbalans: sträck höger arm fram, vänster ben bak - krumma ryggen och låt arm och ben mötas under kroppen. byt sida.
6. sätt fram höger ben, fäll ner höften, händerna i mattan, vänster fot upp på tå: böj vänster knä ner mot mattan - sträck vänster ben, pressa hälen bakåt.
7. sätt ner vänster knä. lät höger ben gå hela vägen bak: 16 lyft med höger ben
8. övning 6 & 7 andra sidan
9. armhävningar (håll in armbågarna, andas in på väg ner, andas ut på väg upp, två omgångar)
10. ligg på mage, armarna framåt. lyft höger arm och vänster ben andas in - lyft vänster arm höger ben andas ut.
11. samma som 10 men i snabbt tempo 30 st
12. ligg på rygg, knäna mot taket, rumpan så nära fötterna som möjligt.
13. lyft höften mot taket (andas ut) - rulla ner igen (andas in)
14. lägg till armar: rulla upp - lyft armarna ovanför huvudet - armarna tillbaka - rulla ner.
15. rulla upp till sittande (andas in) - sträck armarna fram över fötterna (andas ut) - tillbaka (andas in) - rulla ner (andas ut)
16. the one hundred: benen mot taket, rulla upp överkroppen, armarna parallellt med golvet - slå hundra slag
17. leg circle: höger ben mot taket, vänster ben i golvet (sätt i foten om du inte får ner korsryggen i mattan). höger ben går i kors över vänster ner - lyft rakt upp 4 ggr. andra hållet 4 ggr. byt sida.
18. single leg stretch: höger knä mot kroppen, höger hand på knät, vänster hand på skenbenet, vänster ben rakt i höjd med höger fot. pressa knät mot kroppen en, två - samma med vänster en, två.
19. dubble straught leg: benen ihop rakt upp mot taket, händerna bakom huvet. fäll ner benen mot golvet (andas in) lyft tillbaka till utgångsläget (andas ut)
20. singe straight leg: samma som 18 men med raka ben
21. criss-cross: händerna bakom huvet. vänster ambåge möter höger knä (andas in)- höger armbåge möter vänster knä (andas ut)
22. sitt upp
23. sitt med benen rakt framåt, armarna rakt fram, ryggen så rak som möjligt. kurva ryggen (andas ut) - sträck upp (andas in)
24. sågen: vrid åt höger - säga av tån ett, två, tre - sitt upp - vrid tillbaka. samma åt vänster.
25. ligg på sidan, rumpan i bakre kanten på mattan, benen mot mattans främre hörn.
26. lyft övre benen i höfthöjd. lyft fram en, två - lyft bak en, två.
27. cykeln: lyft fram, böj in benet, sträck ut bak och ner (4). andra hållet (4).
28. benlyft: vilkla fötterna och vrid ut. kolla in övre fotens vinkel. åtta benlyft.
29. saxen: saxa benen 16 ggr.
30. lyft upp överkroppen på armbågen, undre benet böjt, övre benet rakt. sträck upp armen ovanför huvet och lyft höften mot taket - tillbaka.
31. 25-30 andra sidan
32. rolling like a ball: sitt längst fram på mattan, knäna mot kroppen, händerna på skenbenen, krumma ryggen, vik in huvudet, rulla bak (andas ut) - rulla fram till sittande (andas in). försök att inte låta tårna ta i golvet.
33. sälen! armarna på insidan av benen, händerna under hälarna. rulla bak, klappa med fötterna en, två, tre - rulla tillbaka klappa med fötterna en, två, tre (gärna med huvet på sne för extra gullighet)
34. strecha

Lisa

Se hela posten..

Kajaknavigationskurs

Onsdagen 4/2 18 30
Onsdagen 11/2 1900 Före kursen har vi ett förkortat långfärdsmöte.

"Utan att släppa paddeln,
utan andra redskap än karta och
kompass,händer och ögon och
sunt förnuft"
" Björn Thomasson"

Kursen kommer att behandla

Pejling,lägga ut kurs, mäta avstånd.
Identifiera skömärken. Kartor ,sjökort,kompass.

Avståndsmätning,kursuttagning,

Fart, bäring,strömberäkningar.
Symboler i sjökort,dimma

Välkomna
Björn Thomasson

Se hela posten..